Ett nytt år har precis börjat och jag har bestämt mig för att gå ifrån osunda vanor till nya sunda vanor.
I boken "Kom inte och säg att du är gammal", snappade jag upp tio nyttigheter som jag nu skrivit ner på min inköpslista:
1,2: Frysta hallon och jordgubbar innehåller mycket antioxidanter. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler som vill bryta ner och föråldra kroppen.
3: Rökt kalkon ger tillfredställande dopaminpåslag
4: Valnötter är energrika, innehåller mycket omega-3, är bra för hud och hår. Valnötter innehåller den nyttiga polyfenolen ellagsyra som även bl.a. finns i granatäpplen, hallon och jordgubbar. Ellagsyra är bra för immunförsvaret och skyddar mot cancer. Valnötter innehåller även aminosyran tryptofan som behövs för hormonet serotonin.
Enligt nyare rön innehåller valnötter även hormonet melatonin som behövs för behövs för vår sömn. Valnötter är även bra för produktionen av serotonin.
5: Kiwi motverkartarmcancer -är antioxidant, innehåller mer C-vitamin än apelsin och mer fibrer än fullkorn.
6: Broccoli är rik på C-vitamin och ett ämne som heter sulforan som är starkt sjukdomsförebyggande. I broccoli finns också ämnet 3-indol carbinol, som motverkar bröstcancer.
7: Avokado är en riktig superfrukt med mycket vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter. Avokado innehåller oljesyra, en byggsten för omega 9, som är bra för huden och verkar antiinflammatoriskt. Innehåller också mycket E-vitamin som hjälper till att bevara huden mjuk, smidig och frisk samtidigt som håret får extra glans. Kaliumhalten är också hög vilket hjälper till att reglera blodtrycket och är bra för musklerna. Det finns också gott om fibrer, folsyra och vitamin C, A och B samt magnesium.
8: Omega 3- kapslar med fiskolja hindrar hjärt- och kärlsjukdomar, är bra för blodomloppet, kan förebygga tidiga stadier av Alzheimer, förbättrar hjärnans prestanda, förbättrar läs- och skrivförståelse, förbättrar koncentrationsförmågan, ökar mängden serotonin i hjärnan och därmed lindrar depressioner, kämpar mot inflammationer i hjärnans celler och blodkärl, ökar fettnedbrytningen och gör det lättare att gå ner i vikt, bidrar till att förhindra rynkor och lindra smärta som vid artrit.
9: Lax - innehåller mycket Omega 3-fetter
10: Morötter är fiberrika och innehåller karotenoiden och antioxidanten betakaroten (ett fettlösligt färgpigment som vid behov kan omvandlas till A-vitamin i kroppen),som är bra för våra slemhinnor samt små mängder av B1-, B2-, B3-, B6-vitamin, pantotensyra, folsyra, biotin och C-vitamin. Betakaroten är en kraftig antioxiant som stöder immunförsvaret.
Jag funderade länge på vad jag skulle köpa för träningskort och slutligen tog jag det som passar mig bäst. Fitness24seven, som har öppet dygnet runt och som har anläggningar bland annat i Vällingby, Medborgarplatsen och Östermalm. så i fredags köpte jag träningskort och har nu tränat två gånger samt fyllt kylen med nyttigheter.
Känns väldigt bra faktiskt! I'm happy!
