Vardagsträning i hemmet

Min nya träningsmatta i favoritfärgen. Hoppas magen plattar till sig om jag börjar med några situpsövningar.

Jag har länge velat köpa en ny träningsmatta och när jag såg den här träningsmattan kunde jag inte motstå att köpa den.

Allt som behövs nu är disciplin att börja använda den.

Foto: Min nya fina träningsmatta

Dags för träning

Jag tränar på Fitness 24seven. Det var ett tag sedan men nu är det dags att börja träna armar/axlar/skuldror igen. Och magen. 

Visst har huden lite extra glow idag? Jag har börjat med nicactil 4% och över har jag dagkrämen Ultra defens pro 30 spf. Huden blir lite glansig av dagkrämen, så jag tar bort överflödigt glans genom att dutta lite toalettpapper där det glänser mest (i t-zonen). Vet inte om det är korrekt sätt att lösa problemet men det funkar. Jag använder inte puder eller foundations, utan bara Isadoras coverstick nr 12 på ställen där jag vill ha jämnare ton.

Vår, fasta och träning

Idag har det varit en riktig vårdag med solsken. Jag har börjat träna lite smått på Fitness24seven de senaste tre veckorna. Det känns bra!

I går började jag dessutom fasta enligt ett fasteprogram som jag köpt på Apotea Tre dagars fasta med juice och buljong. Fast jag unnar mig kaffe också, fixar inte utan.

Är nu inne på andra dagen och mot kvällen börjar det kännas lite jobbigt. Jag är yr och frusen och lättirriterad. Men under dagen gick det bra. Jag tränade till och med idag.

En dag kvar. Hoppas jag klarar det, eller så bryter jag fastan imorgon. Vi får se..

Foto: Grönsaksjuice och kaffe på balkongen

Solsken och promenad i vackras omgivningar vid Drottningholms slott

Mitt nya favoritplace att promenera på är vid Drottningholms slott. En solig och fin dag som idag, då är det perfekt att promenera i slottsparken. Man tar bara T-bana till Brommaplan och sedan buss 177, hur smidigt som helst! Jag brukar visserligen åka bil i vanliga fall, men buss funkar också.

Jag har börjat använda stegmätare för det är ett bra sätt att se hur mycket man faktiskt rör på sig per dag. Igår promenerade jag så mycket som 17082 steg, idag endast 9705. Men det gör inget. Så länge det är över 6000 steg känner jag mig nöjd, men målet är 12000 steg om dagen.

Foto: Baksidan av slottet

Foto: En fin svanfamilj

Foto: Pappa svan längst fram tror jag

Foto: Svanar i Slottsparken

Foto: L och jag

Kroatien är väldigt vackert

Ön Losinj hade mycket vacker natur och alldeles intill hotellet en fin strandpromenad

Foto: Mamma behöver vila sin rygg

Foto: Vackra vyer längs med promenaden.

Foto: Vid poolen 

Foto: Kvällssolen lyser på min syster och mamma som lyssnar på träningstips.

Foto: Föreläsning om träning vid klipporna

Foto: Söta mamma i leopardpyjamas

Kroatien blir nästa resmål

Nu har jag bokat flyg tur & retur till Kroatien och Pula airport samt även beställt transfer tur & retur till hotellet. Jag bokade sju nätter för priset av sex på samma SPA hotell som mamma och min syster.
De kommer att åka med i ett sällskap som anordnas av KMTI träningsresor. De åker torsdag till torsdag från Karlstads flygplats. Jag åker lördag till lördag från Arlanda. Lite läskigt känns det att resa ensam, men det var det bästa alternativet för mig. Jag är glad att jag får möta mamma och min syster Helena när jag kommer fram. Vi tre, mor och två döttrar ska få en fin resa tillsammans. 

Jag längtar!

Foto: Den illustrerade bilden är så fin, men jag vet inte vem som målat den?

Någon som vet? Lånat den från en communitysida på Facebook 

Fina sommar

Sommaren 2014, den varmaste sommaren i Sverige på länge. Den liksom inbjuder till att tillbringa mycket tid ute, för inne är det alldeles för varmt. På riktigt! En dag inne hos mig och jag känner mig som en kokt potatis. Så jag har fått ett nytt favoritställe. Det är inte stranden, för där blåser det lite för mycket för min smak, utan omgivningarna runt Åkeshofs slott  i Bromma passar mig perfekt. Det finns en liten sjö som man kan promenera eller springa runt och innan man kommer dit går man genom den finaste allén. Tack Gud för den fina sommaren!

Foto: Allén vid Åkeshofs slott

Hälsosemester?!

Min första semesterdag börjar idag. Jag jar hämtat ut min nya Blender Mix & go C3 som jag klickat hem från Siba. Den är rosa och jättefin! Varför inte passa på att bli hälsosammare nu under semestern? Minska i vikt genom att äta rätt och röra på mig regelbundet!

Jag halkade in på Måbra.com, där man kan räkna ut massor med bra saker som sitt dagliga kaloribehov och sitt BMI. Det finns en motionstabell- hur mycket man förbränner under 30 minuter, beroende på vilken aktivitet man utför. Du kan läsa om hur många kalorier olika saker innehåller, hämta recept, träningstips och mycket annat. Superbra information!

Midsommardagen

Midsommardagen! Idag har jag sovit ut och gått till gymmet för första gången på länge. Det var skönt att röra på kroppen. Jag gick på löpbandet och gjorde lite magövningar. Sen stekte jag frasiga våfflor som jag serverade med jordgubbar i citron och blomsterhonung med mynta, äkta vaniljglass och nougatsås. Mums! Och druckit massor med kaffe! Moses, min man sitter och kollar på fotboll, Ghana-Tyskland. Jag delar inte min mans fotbollsintresse så jag får roa mig med annat. Som att sitta och uppdatera min blogg. Dåligt väder det har varit hela helgen! Hoppas det blir bättre imorgon?!

Foto: Frasvåfflor från Ekströms

Min onda fot

Åh vad jobbigt allt  är just nu! För ett år sedan bröt jag mitt femte mellanfotsben på min vänstra fot, nära lilltån. Då skulle jag belasta foten och absolut på inga villkor gå på tå eller ha högklackat på minst 4 månader. När sensommaren kom och jag äntligen vågade använda högklackat igen kändes det så roligt igen.

I november kom halkan och jag trillade på cykeln och slog i höger nedre ryggen och rumpan samt sträckte mig, så det kändes ända upp revbenen... Jag som precis kommit igång  med träningen! 

Nu blev det att vila i ett par veckor. Någonstans i januari kom dunderförkylningen på besök och stannade i ca 3 veckor. Då behövde jag vila ytterligare ett par veckor efter den.

Vad händer sen? Jo, en eller flera tår på höger fot börjar gnissla. Jag kan inte fatta varför och går och småklagar en månad, tills jag en dag tänker att jag måste kolla upp foten ordentligt och beställer tid hos distriktssköterskan. Hon tittar på foten och tårna och utbrister att de ser väldigt krokiga ut och är så kalla, stela och torra. Jo tack, jag vet! Jag blev inbokad hos en läkare en vecka senare och rekommenderas smörja foten ordentligt varje kväll.

När jag kommer till doktorn veckan därpå hade jag vilat tårna, haft gympadojor, masserat och smörjt in fötterna med massagekräm varje kväll och det kändes bättre tyckte jag, så jag återgick till högklackat igen, men aj aj, det gör ont!  Och inte bara i foten och tårna utan i hela benet höften och ryggen...

Två ggr per månad går jag till en sjukgymnast och får Pilates lektioner för att stärka rygg och hållning. Ett långt uppehåll har infunnit sig, eftersom både jag och sjukgymnasten varit förkylda i omgångar. Förra onsdagen var det äntligen dags igen. 

Sophiahemmet, där min sjukgymnast håller till, ligger cirka 5 minuters promenad från Tekniska högskolan och det enda jag tänker på när jag promenerar dit, är att jag har ont i tånaglarna, tårna, höften och ryggen på höger sida, vilket jag berättar för sjukgymnasten när jag kommer fram..

Hon undrar om hon får titta på foten och under tiden hon gör det berättar jag att det är samma fot som jag blev opererad för en nervskada när jag var tolv år eller rättare sagt en spekulerad nervskada efter att jag jag tränat så hårt på stengolvet i källaren. 

Jag berättar att jag fick gå på kryckor i två år sammanlagt, ett år före och ett år efter operationen  ungefär och att det hela var väldigt traumatiskt, eftersom jag under denna veva gick från självsäker och fri till inbunden och mobbad.

- Oj, oj vad de gör med små barn, svarar sjukgymnasten. Kanske själva operationen egentligen bara stökade till det hela och att om du bara vilat ett tag så kanske det gått över? 

- Åh nej, ska jag behöva höra det nu när jag är så gammal?! utbrister jag. Känslorna av hopplöshet över foten och vad den begränsat mig kommer över mig. Jag som ville bli dansare och som älskade att stå på scenen, innan det blev så där ont!

- Du ska stretcha och tänka på senorna i foten, fortsätter sjukgymnasten och visar hon hur jag ska göra. Jag suger åt mig all information och känner faktiskt att tårna börjar genomströmmas av cirkulation när hon visar hur jag ska göra. Hon rekommenderar mig också till en fotspecialist i Lidingö. Hon säger åt mig att jag absolut inte ska låta det bara fortsätta så här, för det kommer inte att bli bättre då - men ännu kan man hejda det.

Varför är jag så trött?

Vårdcentralens doktor ringde idag. Hon hade redan fått provsvar från gårdagens provtagning och allt såg fint ut. Kalcium- och magnesiumvärdena låg båda i det övre spannet mellan lägsta och högsta nivåer för vad som räknas som normalt. Sockernivån var normal, njur- och leverfunktionen normal, kolesterolet var bra, ingen järnbrist och köldkörtel nivån låg på 1,66 (spannet ligger mellan 0,1-4,0).

Betyder det att jag är ganska frisk då?

Hon  tycker inte att det var nödvändigt att jag tar några kosttillskott. Jag svarade att jag ska överväga vad hon säger. Läkare i allmänhet är väldigt skeptiska mot kosttillskott och menar att företag som säljer detta mest vill tjäna pengar. Jag tror inte man ska proppa i sig hur mycket som helst. Dock är det ett faktum är att min mage funkar bättre sedan jag började med magnesium och stelheten och kramperna i benen nattetid har minskat.

Rådet jag fick av doktorn på vårdcentralen på frågan om varför jag är så trött, var att jag borde röra mer på mig. Ja, jag måste ta det på allvar nu! Jag måste börja röra mer på mig.

Jag ringde till Mama mia kliniken senare under dagen, eftersom doktorn ringt mig igår och  lämnat meddelande att han ville att jag skulle ta om sköldkörtelprovet. Doktorn själv var inte där så jag jag frågade i receptionen vilket värde jag fått på provtagningen och sköterskan svarade 4,16. Det är ju över gränsen för vad som är normalt. Låter väldans konstigt att det kan diffa på så mycket 1,66 den 13 mars hos vårdcentralen och 4,16 hos Mama mia den 28 februari. Mystiskt? Sköterskan märkte att jag blev orolig så hon rådde mig att ringa doktorn på onsdag när han är där för att diskutera saken.....

Motionsutmaning på jobbet

Vilken intensiv vecka det varit. Nu måste jag dessutom gå ut och promenera lite i det vackra vädret och samla poäng till min arbetsplats "motionsutmaningen" och mitt lag Fart & Fläkt som bildades i veckan... Tjolahopps. Avslutar dagen med att gå på restaurang O'Learys med min älskling.

Delmål januari 2012

Ett nytt år har precis börjat och jag har bestämt mig för att gå ifrån osunda vanor till nya sunda vanor.
I boken "Kom inte och säg att du är gammal", snappade jag upp tio nyttigheter som jag nu skrivit ner på min inköpslista:

1,2: Frysta hallon och jordgubbar innehåller mycket antioxidanter. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler som vill bryta ner och föråldra kroppen.

3: Rökt kalkon ger tillfredställande dopaminpåslag

4: Valnötter är energrika, innehåller mycket omega-3, är bra för hud och hår. ​​Valnötter innehåller den nyttiga polyfenolen ellagsyra som även bl.a. finns i granatäpplen, hallon och jordgubbar. Ellagsyra är bra för immunförsvaret och skyddar mot cancer. Valnötter innehåller även aminosyran tryptofan som behövs för hormonet serotonin.
Enligt nyare rön innehåller valnötter även hormonet melatonin som behövs för behövs för vår sömn. Valnötter är även bra för produktionen av serotonin.

5: Kiwi motverkartarmcancer -är antioxidant, innehåller mer C-vitamin än apelsin och mer fibrer än fullkorn.

6: Broccoli är rik på C-vitamin och ett ämne som heter sulforan som är starkt sjukdomsförebyggande. I broccoli finns också ämnet 3-indol carbinol, som motverkar bröstcancer.

7: Avokado är en riktig superfrukt med mycket vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter. Avokado innehåller oljesyra, en byggsten för omega 9, som är bra för huden och verkar antiinflammatoriskt. Innehåller också mycket E-vitamin som hjälper till att bevara huden mjuk, smidig och frisk samtidigt som håret får extra glans. Kaliumhalten är också hög vilket hjälper till att reglera blodtrycket och är bra för musklerna. Det finns också gott om fibrer, folsyra och vitamin C, A och B samt magnesium.

8: Omega 3- kapslar med fiskolja hindrar hjärt- och kärlsjukdomar, är bra för blodomloppet, kan förebygga tidiga stadier av Alzheimer, förbättrar hjärnans prestanda, förbättrar läs- och skrivförståelse, förbättrar koncentrationsförmågan, ökar mängden serotonin i hjärnan och därmed lindrar depressioner, kämpar mot inflammationer i hjärnans celler och blodkärl, ökar fettnedbrytningen och gör det lättare att gå ner i vikt, bidrar till att förhindra rynkor och lindra smärta som vid artrit.

9: Lax - innehåller mycket Omega 3-fetter

10: Morötter är fiberrika och innehåller karotenoiden och antioxidanten betakaroten (ett fettlösligt färgpigment som vid behov kan omvandlas till A-vitamin i kroppen),som är bra för våra slemhinnor samt små mängder av B1-, B2-, B3-, B6-vitamin, pantotensyra, folsyra, biotin och C-vitamin. Betakaroten är en kraftig antioxiant som stöder immunförsvaret.

Jag funderade länge på vad jag skulle köpa för träningskort och slutligen tog jag det som passar mig bäst. Fitness24seven, som har öppet dygnet runt och som har anläggningar bland annat i Vällingby, Medborgarplatsen och Östermalm. så i fredags köpte jag träningskort och har nu tränat två gånger samt fyllt kylen med nyttigheter.

Känns väldigt bra faktiskt! I'm happy!

Kom inte och säg att du har blivit för gammal

För två veckor sedan när jag dammade lite extra i vår lägenhet hittade jag på översta hyllan i vardagsrummet (min mans hyllor), en stor tjock inbunden bok som heter "Kom inte och säg att du är gammal", skriven av Mats Petersson, Claes Hellgren och Alex Danielsson. "Vems bok är det här?" tänkte jag öppnade boken och såg att det var min. Jag har fått den av en arbetskamrat i början av min anställning som koordinator sommaren 2010, men glömt bort det helt.

Jag bläddrade igenom den och kom fram till att den är perfekt för mig, nu när jag lovat mig själv att byta ut ett antal dåliga vanor mot bättre vanor. Börja det nya året med att bli mer hälsosam och snäll mot mig själv!

Boken riktar sig mot dem som närmar sig 50-strecket, men den är lika intressant för oss som närmar oss 40. Att bli medveten om sin kropp och vad den behöver kan aldrig börja för tidigt. Jag rekommenderar den! Den säljs på t e x Bokus.com
På baksidan av boken står den här texten, som fick mig att vilja läsa den:


"Grattis!
Du håller nu i en livskamrat. Kanske inte en du kan diskutera med, skratta med, eller dricka kaffe med. Men definitivt en du kan bli gammal med. Det är en trogen kamrat, som engagerat delar med sig av insikter och verktyg för att ge dig ett bättre liv.
Samtidigt vill vi också önska dig välkommen till vuxen ålder. De flesta av oss har högt ställda förväntningar på denna del av livet. Och det med all rätt. Utflugna barn och anpassade karriärkrav ska ge utrymme för större mängder av egen kvalitetstid, är det tänkt. Men många av oss upplever tyvärr att vuxenvärlden kan vara begränsande, lång, kanske tråkig och fylld av krämpor och problem, snarare än av lust och glädje. Det är åldern, har förklaringen stavats. Låter det torftigt? Ja, vi håller med. Och just därför har vi skrivit den här boken.

Det behöver nämligen inte alls vara så att den andra halvan av våra liv är den sämre. Nej, med rätt kunskap om hur kropp och själ reagerar på det vi gör och äter, kan vi med små medel göra stora saker för att helt enkelt vara friskare, starkare, piggare och mer välmående hela vägen förbi pensionsåldern! Och det är det den här boken handlar om.

Nej, inga tidsmaskiner eller mystiska mirakelsalvor. Bara sunt förnuft parat med en mängd samlade erfarenheter och resultaten från den absolut senaste forskningen. Så kom inte och säg att du är gammal."

 

Sunprime Riviera Beach Suites & SPA

Det var egentligen meningen att min man och jag skulle åka hit, till Gran Canaria och Playa del Cura på vår första semesterresa tillsammans. Men han fick inte ledigt, så mamma följde med istället.

Det blev en mysig mamma-dotter-resa. Givetvis inte utan mor och dottergnabb, men ändå en jättebra resa. Jag är supernöjd! 

För första gången i livet har jag denna vecka gått på ett löpband. Hastighet 6km/ timmen. 

Nu vågar jag nog ställa mig på ett i Sverige också. Alltid är det första gången med någonting här i livet. Man slutar aldrig förvånas. Irish coffe i solen är också gott!

Utsikten från vår korridor som ledde oss till en hiss, upp till tredje våningen, 14 december 2011

Selfies första kvällen på Playa del Cura, 14 december 2011

Foto: Lilla poolen, Den badade vi aldrig i!

Foto: Suntime, 15 december 2011

Foto: Stranden sen eftermiddag, 16 december 2011

Foto: Den fina strandpromenaden sträckte sig till den här stora stenen.

Foto: Mamma tittar upp från korsordet, 17 december 2011

Bollywood

Igår började jag dansa Bollywood som innebär mycket handledsträning, fingrar, höfter och balans. Olala..., svårare än jag trodde, men jag ska ge det fyra gånger som vår danslärare rådde mig, innan jag bestämmer mig om det är något för mig eller inte! 

Dansen som vår lärare har specialanpassat för nybörjare ska utföras till den här låten "Daiyya Daiyya Daiyya Re..". Vi kommer visserligen inte dansa till just den här remixvarianten, men jag delar er den här videon, för att den var så snygg helt enkelt :)